В период беременности женщины особенно внимательно относятся к своему здоровью, так как они отвечают не только за себя, но и за развитие ребенка. Физические упражнения важны для успешного протекания беременности, но требуют определенной осторожности.
Йога считается одним из наиболее подходящих видов физической активности для беременных. Пренатальная йога включает статические упражнения, дыхательные техники и релаксацию, что способствует полноценному развитию плода, укреплению здоровья матери, благоприятному течению беременности и подготовке к родам. Занятия направлены на улучшение физического и психического состояния женщины, снижение стресса и напряжения.
Исследование Донны Эймс и ее коллег показало, что йога может быть эффективным дополнением к лечению депрессии и тревожности, что особенно важно для беременных, испытывающих эмоциональный стресс.
Пренатальная йога приносит пользу как матери, так и ребенку, включая снижение физического напряжения, улучшение сна, уменьшение головных болей, облегчение дискомфорта в спине и суставах, снижение тошноты, улучшение кровообращения, предотвращение синдрома запястного канала, подготовку дыхания к родам, повышение силы, выносливости и гибкости.
Регулярные занятия делают ткани более упругими и эластичными, укрепляют тазовое дно и помогают женщинам научиться контролировать мышцы, что полезно во время родов.
Время начала занятий йогой зависит от индивидуальных особенностей беременности. При наличии акушерских рисков в первом триместре следует быть особенно осторожными. Если отсутствуют угрозы беременности, можно начинать с легких упражнений, по рекомендации врача. Желательно начать занятия йогой еще до беременности для адаптации организма. Женщинам, беременность которых наступила с помощью ЭКО, рекомендуется избегать йоги до 20 недель, но расслабление и дыхательные упражнения подходят в любое время под наблюдением инструктора.
В первом триместре, если нет противопоказаний, можно продолжать практику йоги, снижая интенсивность и следуя своему самочувствию. Во втором триместре, который является наиболее благоприятным для физической активности, выбираются асаны для всех групп мышц, укрепляющие тазовое дно, спину и брюшной пресс. В третьем триместре отдают предпочтение асанам, которые направлены на растяжение промежности и приводящих мышц ног.
